Вопросник
Байрон Кейти "Осуди Ближнего Своего"

Я приглашаю вас осуждать, быть грубым, мелочным, по-детски обидчивым. Пишите со спонтанностью ребенка, обиженного, злого, смущённого или испуганного. Не пытайтесь быть мудрым, духовным или добрым. Сейчас можно быть абсолютно честным и дать себе волю выразить свои чувства. Дайте своим чувствам излиться без страха перед последствиями или угрозой наказания.

Опишите стрессовую ситуацию. Когда и где она произошла?

Подумайте о ситуации, которая повторяется и каждый раз вызывает у вас стресс, даже если она произошла однажды и повторяется только в ваших мыслях.

Я стою на кухне с Полом. Я так зла. Мне так обидно. Он совсем не слушает меня. У него уже было четыре обширных сердечных приступа. Я пытаюсь спасти ему жизнь. Я поймала его, когда он курил, он мне соврал, что не курит. Я так ясно вижу это сейчас.

1. В этой ситуации, кто вас злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему?

Я злюсь на Пола, потому что он не слушает меня. Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня. Мне не нравится Пол, потому что он спорит со всем, что я говорю.

2. В этой ситуации, как вы хотите, чтобы этот человек изменился? Что вы хотите, чтобы он сделал?

Я хочу, чтобы Пол уделял мне безраздельное внимание. Я хочу, чтобы Пол любил меня целиком и полностью. Я хочу, чтобы Пол соглашался со мной. Я хочу, чтобы Пол делал зарядку.

3. В этой ситуации, что бы вы посоветовали этому человеку?

Пол не должен подолгу смотреть телевизор. Пол должен бросить курить. Пол должен говорить мне, что он любит меня. Он не должен меня игнорировать.

4. Для того, чтобы вы стали счастливыми в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Мне нужно, чтобы Пол слушал меня. Мне нужно, чтобы Пол перестал мне лгать. Мне нужно, чтобы Пол делился со мной своими чувствами и был эмоционально доступным. Мне нужно, чтобы Пол был нежным, добрым и терпеливым.

5. Что вы думаете об этом человеке в этой ситуации? Составьте список. (Помните: будьте осуждающими и предвзятыми).

Пол нечестый. Пол безрассудный. Пол инфантильный. Он думает, что не обязательно следовать правилам. Пол не заботливый и недоступный. Пол безответственный.

6. Что в отношении этой ситуации вы никогда не хотите снова испытать?

Я никогда не хочу снова жить с Полом, если он не изменится. Я не хочу снова ссориться с Полом. Я не хочу, чтобы Пол снова мне лгал.

Вопросник заполнен

Текст можно отредактировать, скопировать и сохранить у себя для дальнейшей работы.

Скопировано в буфер

Теперь исследуйте каждое из этих утверждений с помощью четырех вопросов Работы. Затем найдите перевороты для каждого из утверждений. Делая переворот 6-го утверждения, замените слова "Я не хочу никогда снова..." на "Я готова..." и "Я с радостью жду...". До тех пор, пока вы не ждете с радостью и без страха встречи с любым аспектом жизни, ваша Работа не закончена.